Digitální wellbeing | Další tipy - Lukáš Barda

Děkuji moc, že jste byli na mém kurzu. Moc si toho vážím. Ať se daří a zase třeba někdy na viděnou!

Napadlo vás cokoliv po kurzu? Něco bych měl zlepšit? Nebo máte super tip, který je potřeba sdílet dál?

Napište, budu rád! jsem@lukasbarda.cz

Lukáš

7 kroků, jak se dostat do (digitální) pohody: https://lukasbarda.cz/ziskejte-kontrolu-nad-online

Jak vychovávat děti v online době: https://lukasbarda.cz/jak-vychovavat-deti-v-online-dobe

Tipy a triky na techniky a nástroje, které používám:

Video návod na funkci Čas u obrazovky v iOS (iPhone): https://youtu.be/kl7Gqh-MfVA

Video návod na funkci Soustředění v iOS (iPhone): https://youtu.be/ZbluuuZzzxg

Video rozhovor o základních pravidlech bezpečnosti: https://www.youtube.com/watch?v=VKvqruB-R-Y

Mé digitální desatero:

Přehled / nástroje: Čas u obrazovky (iOS: Čas u obrazovky / Android: Digitální rovnováha)
Přehled / nástroje: Odpracovaný čas (Toggl)
Pravidla: Pravidlo 8 až 18 (Podpořené režimy soustředění)
Pravidla: Jedno místo (návyk pracovat a přistupovat k věcem pouze z notebooku)
Pravidla: Aktivní mód (vypnuté notifikace + nouzový kanál + Pomodoro)
Pravidla: Očekávání lidí kolem vás
Nástroje: Módy soustředění a jejich filtry (iOS: Soustředění / Android: Režimy)
Nástroje: 2 aplikace na maily (Oddělení pracovního a soukromého světa)
Nástroje: Automatizace (iOS: Zkratky / Android: Rutiny)
Nástroje: Využívání blokátorů proti hooku (Momentum, Eradictor, Screenzen)

Nástroje, aplikace a rozšíření:

Nástroj pro měření odpracovaného času https://track.toggl.com/
Aplikace pro nahrazování obsahu a mentální zastavování https://www.screenzen.co/
Aplikace Forest na Pomodoro https://www.forestapp.cc/
Rozšíření do Chromu – Blokátor sociálních sítí https://chromewebstore.google.com/detail/news-feed-eradicator/fjcldmjmjhkklehbacihaiopjklihlgg?pli=1
Rozšíření do Chromu – Momentum náhrada záložky v prohlížeč https://chromewebstore.google.com/detail/momentum/laookkfknpbbblfpciffpaejjkokdgca

Tipy na knížky:

Neodolatelné https://www.databazeknih.cz/knihy/neodolatelne-365327
Hooked: How to Build Habit-Forming Products https://www.goodreads.com/book/show/22668729-hooked
Kniha Dítě v síti https://www.databazeknih.cz/knihy/dite-v-siti-411738
Kniha Digitální demence https://www.databazeknih.cz/knihy/digitalni-demence-jak-pripravujeme-sami-sebe-a-nase-deti-o-rozum-198686
Kniha Digitální minimalismus https://www.databazeknih.cz/knihy/digitalni-minimalismus-425192
Kniha Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life https://www.amazon.com/Indistractable-Control-Your-Attention-Choose/dp/194883653X

Tipy na dokumenty:

Dokument Sociální dilema https://www.csfd.cz/film/812238-socialni-dilema/prehled/
Dokument Velký hack https://www.csfd.cz/film/688510-velky-hack/prehled/
Dokument Falešná sláva o životě influencerů https://www.csfd.cz/film/975748-falesna-slava/prehled/
Seriál Black mirror – díl o přehnané kontrole dětí: https://www.csfd.cz/film/214772-cerne-zrcadlo/538515-arkangel/prehled/
Komedie Naprostí cizinci https://www.csfd.cz/film/425502-naprosti-cizinci/prehled/

Další tipy a statistiky:

Co a jak dlouho děláme na sociálních sítích https://amidigital.cz/pruzkum-index/
Statistiky wellbeing z o2: Wellbeing / Digitální zdraví (Spokojenost lidí) https://o2chytraskola.cz/assets/files/original/3a4b410908b43b95f4d3372e0996144d.pdf
Digi report Česko https://datareportal.com/digital-in-czechia
Počet uživatelů na sociálních sítí (global) https://www.statista.com/statistics/272014/global-social-networks-ranked-by-number-of-users/
Jak moc modře září vaše zařízení a co s tím udělá noční režim [v angličtině]: https://fluxometer.com/rainbow/#!id=iPhone%20X/6500K-iPhone%20X
Sběr dat aneb co o nás Google ví: https://myactivity.google.com/more-activity
Kde všude je použit k připojení váš Google účet: https://myaccount.google.com/permissions
Kde všude je použit k připojení váš Facebook účet: https://www.facebook.com/settings?tab=applications&section=removed
Addiction recovery program u Seattlu v USA [v angličtině]: https://www.netaddictionrecovery.com/what-we-treat/
Strach že o něco přijdu / Fear Of Missing Out video: https://youtu.be/Xz_qZ2P1WCU
Dopad sociálních sítí a jak sociální sítě fungují [v angličtině s českými titulky]: https://www.youtube.com/watch?v=hm7HUQv4UXY
Poslouchá Google? Živý test [v angličtině]: https://www.youtube.com/watch?v=zBnDWSvaQ1I (Koukejte na to prosím kriticky – může to být nahrané, může to být pravda. Zda nás mobily opravdu poslouchají nebo je to konspirace se nedaří obecně lidem shodnout.)
Seriál Black mirror – díl o sociálním kreditu. Když víme, že budeme hodnocení, vede nás to k falešné zdvořilosti a pokrytectví: https://www.csfd.cz/film/214772-cernezrcadlo/460789-pad-stremhlav/prehled/
Mimochodem, systém socialního kreditu už existuje v Číně: https://www.youtube.com/watch?v=oLc2E4P87QE [v angličtině] a https://cs.wikipedia.org/wiki/Syst%C3%A9m_soci%C3%A1ln%C3%ADho_kreditu [v češtině]
Deep fake technologie – poznat pravdu na internetu je a bude mnohem složitější https://youtu.be/cQ54GDm1eL0 [v angličtině] a https://youtu.be/EJEZpKi3V7I [v češtině]
Obecně pomáhá systém a disciplína – Pomodoro: https://lukasbarda.cz/technika-pomodoro-pro-zvyseni-produktivity/
Obecně pomáhá systém a disciplína – Paretovo pravidlo: https://lukasbarda.cz/paretovo-pravidlo-vice-s-mensim-usilim/
Obecně pomáhá systém a disciplína – GTD: https://lukasbarda.cz/metoda-gtd-getting-things-done/
Obecně pomáhá systém a disciplína – ZTD: https://lukasbarda.cz/ztd-zen-to-done-pro-zacatecniky/

Tipy na TED talks:

75 let dlouhá studie o spokojenosti od vědců z Harvardu:
https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_lo
ngest_study_on_happiness
Důležitost motivace a proč se soustředit na PROČ spíš než na CO: https://www.ted.com/talks/simon_sinek_how_great_leaders_inspire_action

Více o mých dalších kurzech